Ayda 4 kilo zayıflatan diyet

Fazla kilolarınızdan bir ayda kurtulmaya ne dersiniz? İşte bir ayda 4 kilo verdiren diyet programı...

Her kadın şikayetçi olduğu fazla kilolardan, kolay ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak ister. Sizler için 1 ayda zayıflamanızı sağlayacak diyet programı hazırladık.

PAZARTESİ

Kahvaltı: 1 bardak süt, 150 gram meyve, 1 dilim dana jambon, 1 dilim kepekli tost ekmeği

Öğlen: Yeşil fasulye, Haşlanmış patates, Salata, 1 dilim kepekli tost ekmeği, 150 gram meyve, 150 gram haşlanmış dana eti

Akşam: 100 gram az yağlı peynir, Rendelenmiş elma ve havuç salatası, 250 gram yağsız yoğurt

SALI

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, yarım kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, şekersiz çay ya da kahve

Öğlen: 1 dilim kepekli ekmek, yağsız salata, 1 kase yağsız yoğurt, 100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk

Akşam: Altı yemek kaşığı kepekli makarna, yağsız salata, 1 kase yağsız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği

ÇARŞAMBA

Sabah: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay yada kahve, salatalık, söğüş domates, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle: 100 gram haşlanmış yada ızgara kırmızı et, yağsız yeşillikli salata, 1 kase yağsız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek, haşlanmış 1 patates

Akşam: 6 kaşık erişte, sebze yemeği, yeşil yağsız limonlu salata, 100 gram yoğurt

PERŞEMBE

Sabah: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz kahve yada çay, salatalık, söğüş domates, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle: 100 gram haşlanmış yada ızgara kırmızı et, yağsız yeşillikli salata, 1 kase yağsız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış patates

Akşam: 6 kaşık makarna, 8 kaşık sebze yemeği, 100 gram yağsız yoğurt, yeşillikli salata

CUMA

Sabah: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay yada kahve, salatalık, söğüş domates, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 100 gram yağsız yoğurt, yeşillikli salata, 2 dilim kepek ekmeği

Akşam: 100 gram ızgara veya buğulama balık, 6 kaşık pirinç pilavı, mevsim salata limonlu yağsız

CUMARTESİ

Sabah: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay yada kahve, salatalık, söğüş domates, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle: bol limonlu yağsız yeşil salata, 8 kaşık sebze yemeği, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği

Akşam: 100 gram haşlanmış yada ızgara pişmiş tavuk, yağsız salata, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği

PAZAR

Sabah: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay yada kahve, salatalık, söğüş domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet zeytin

Öğle: 1 tabak çorba, 8 kaşık sebze yemeği, 2 dilim kepek ekmeği, 100 gram yağsız yoğurt, mevsim salata

Akşam: 100 gram ızgara balık, 1 tabak çorba, 1 dilim kepek ekmeği