Kilo aldıran 4 alışkanlık

Bilim insanları kilo verme konusunda yapılan en büyük hatanın, güne yanlış başlamak olduğunu söylüyor

Sabah uyandığınızda yaptığınız şeyler, gün içerisindeki tercihlerinizi de etkiliyor.

İşte kilo aldıran 4 alışkanlık:

1- Çok ya da az uyumak

Çok uyumak az uyumak kadar kilo aldırıyor. Bunun nedeni ise iştahı kontrol eden kortizol hormonu. Formda kalmak istiyorsanız uyku düzenine dikkat etmelisiniz.

2- Işık almayan oda

Gününüzü karanlık bir odada geçirirseniz, güneşin zayıflatıcı etkilerinden mahrum kalmış olursunuz. Gün içinde 20-30 dk alacağınız güneş ışığı zayıflamanıza yardımcı olacak.

3- Düzensiz beslenme

Sabahları kalktıktan sonra ilk 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Bu alışkanlık metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayacak. Kahvaltıdan 3 saat sonra küçük bir ara öğün, ara öğünden 2 saat sonra ise öğle yemeğini yiyin.

Öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar olan saatlerde ara öğünler yapın. Son olarak yatmadan önce küçük bir ara öğün yapıp gününüzü sonlandırın. 

4- Hızlı yemek yeme

Yemekleri yavaş yediğinizde doygunluk hissi oluşacağı için gereğinden fazla besin tüketmek gibi bir probleminiz olmayacak. Bu nedenle yemeklerinizi yavaş yavaş iyice çiğneyerek yiyin. Küçük lokmalar alın ve yemek yerken acele etmeyin.