Tatilde ipin ucunu biraz salmış olabiliriz ancak bunu devam ettirmek yerine şimdi toparlanma zamanı.
Diyetisyen Emre Uzun'un önerileri ile kışa formda ve fit bir şekilde girebilirsiniz.
Metabolizmanı toparla
Tatil sırasında yapılan en büyük hatalardan biri öğün atlamak ya da öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Bu sebeple ana ve ara öğünleri atlamamalı ve düzene koymalısınız. Bu durum sizin gün boyu şekerinizi stabil tutacaktır.
Yorulan cildine el at
Tatil sırasında tüketilen birçok besinle birlikte güneş de vücuda ve cilde zarar veriyor. Bunun için su tüketimini arttırmalı. Günde 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı. Tüketilen su vücuttaki metabolik artıkların atımını sağlayarak sağlığı korur ve hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyvelerle zarar gören cildin toparlanmasını hızlandırabilir.
Hareket vakti
Tatilde birçok kişi sedanter bir yaşam geçirdi. Hareketsizlik metabolizma hızını düşürdüğü gibi kişileri de halsiz ve isteksiz biri haline getirir. Günde en az 30 dk yürüyüş yaptığınız egzersizler tatil sonrası size iyi gelecektir.
Posa tüketimini artır
Posalı besinler kilo vermeye katkı sağlayacaktır. Bu besinler su ile şişerek tok kalmanızı sağlar ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Bu sayede tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerini engellemiş olursunuz.
Tatil sonrası örnek bir toparlanma diyeti
Kalkınca: 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su
1.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00): açık çay/bitki çayı (şekersiz) 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem, Bol söğüş sebze ve yeşillik, 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle (12:00-13:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün (15:30-16:00): 2 adet bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahve
Akşam (19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk, 1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün (21:30-22:00): 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
2.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00): 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 su bardağı yağsız organik süt
Öğle (12:00-13:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün (15:30-16:00): yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam (19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün (21:30-22:00): 2 dilim tarçınlı ananas
3.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00): açık çay/bitki çayı (şekersiz), 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş), Yarım avokado, Bol söğüş sebze ve yeşillik, 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle (12:00-13:00): 4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu
1 kase light yoğurt
Ara öğün (15:30-16:00): 3-4 adet diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam (19:00-20:00): Sınırsız ödem atıcı çorba
Ara öğün (21:30-22:00): 1 fincan melisa çayı
4.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00): 1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Öğle (12:00-13:00): 1 küçük tabak sebze yemeği/kurubaklagil(etsiz,susuz)
1 kase light yoğurt, Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün (15:30-16:00): 3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayı
Akşam (19:00-20:00): 1 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata
Ara öğün (21:30-22:00): 3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay
5.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00): 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın, 2 kutu sade probiyotik yoğurt
Öğle (12:00-13:00): Yarım kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz,susuz) 1 kase cacık+bol salata
Ara öğün (15:30-16:00): 1 çay bardağı sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahve
Akşam (19:00-20:00): Sınırsız Izgara kabak ve patlıcan dilimleri, 1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün (21:30-22:00): 1 adet nektari
BİR YORUM YAPIN 0