Hiçbir spor aleti ya da ekstra malzeme gerektirmeyen bu 8 hareketle, göbek çevrenizde oluşan fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. İşte, göbek eritici 8 egzersiz hareketi...
Başlangıç hareketi: Lunge Twist
*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, dirsekler kalçalarla 90 derece bükülü şekilde beliniz de dik konumda olsun,
*Sağ bacak ile ileri atlayın ve gövde ve kolları sağa döndürün.
*Daha sonra diğer bacağı atarak hareketi tekrarlayın.
*Bunu aralıklarla 30 adıma tamamlayın.
Başlangıçtan devam: Step Hop
*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.
*Sağ ayağınız yerdeyken sol ayağınızı karnınıza kadar çekin ve zıplayarak bacakları değiştirin.
*Sol diziniz kalça seviyesindeyken de sağ ayağınız yere bassın.
*Bu hareketi de her bacak 15 adımdan; toplam 30 adıma tamamlayın.
Son ısınma hareketi: Shot Put
*Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, sağ dirseğinizi kırın ve elinizi kulak seviyesinde sabitleyin, sol kolu omuz seviyesinde dışarıya çıkarın.
*Sağ bacak ile sağa adım atın ve gövdenizi sağa çevirin. Aynı işlemi sol taraf için de yapın.
*Bu hareketi de 15'erden; 30 adım yapın.
Yeterince ısındıysak: Lunge Reach
*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, yan kollarla durun.
*Sol bacağı ileri atın, her iki dizinizi de 90 derece bükün ve kolları zemine doğru tutun.
*Başlama pozisyonuna geri dönmek için sol bacağınızla zıplayın ve kolları düz tepeden kaldırın.
*Hareketi 8 defa tekrarlayın.
Yağlar eriyor: Hands-Up Hop
*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.
*Sol ayakla ileri doğru adım atın ve aynı anda sol bacağınızda atlayıp üstten kolları uzatırken sağ dizini kalça seviyesine kaldırın.
*Dönüşümlü olarak her iki bacakla da 20 kere yapın.
Bütün kaslar açıldı: Jump Lunge
*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, kollar başüstü uzatılmış olarak duruyor.
*Her iki dizini de 90 derece bükerek sol bacak ileride. Doğruca yukarı atlayın, havada bacakları değiştirin. Böylece sağ bacak ilerde olacak.
*Bu hareketi dönüşümlü olarak 12 kez yapın.
En zor hareket: Squad Jump
*Ayaklar omuz genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller başın yukarısında paralel duruyor.
*Dizler ayakların önüne doğru çıkın şekilde kalçanız ayağınıza değmeden eğilip kalkın.
*Bu hareketi 3 stepten 10'ar kere toplamda 30 defa yapın.
İşte bu kadar: Hammer Hoist
*Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun.
*Parmak uçlarınızda kalkarken bir yandan da yukarıda ellerinizi birleştirin. Bu iki hareketi senkronize bir şekilde yapın.
*Bu hareketi 12 defa tekrar edin.
Deniz Alev 7 yıl önce
Ben yaptım .Cok faydalı