3 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi

Beni forma sokacak bir diyete ihtiyacım var diyorsanız, bu diyet tam size göre...

Bu zayıflama programı uygulandığında genelde 2-3 kilo arası verildiği görülmektedir. Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen karbonhidrat, yağ ve protein oranı günlük ihtiyacınızı karşılayacak şekilde düzenlenmiştir. Kalori açısından 3 günden fazla yapılması önerilmemektedir ve açlık hissedebileceğiniz bir diyettir. Sabrınızın sonucunda vereceğiniz kiloyu düşünürseniz motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz. Ev egzersizleri yada yarım saatlik tempolu yürüyüşlerle kilo verimini hızlandırabilirsiniz.

1.GÜN

Sabah:

-1 bardak çay ya da su

-1 dilim kaşarlı tost

-1 bardak greyfurt suyu

-2 kaşık pekmez

Öğle:

-1 kase az yağlı ton balığı salatası

-1 dilim tost

-1 bardak çay ve su

Akşam:

-100 gram haşlanmış tavuk veya et

-150 gram haşlanmış yeşil fasulye

-100 gram haşlanmış havuç

-1 adet elma

-1 bardak çay veya su

2.GÜN

Sabah:

-1 bardak çay yada az şekerli kahve

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet tost

-yarım adet muz

Öğle:

-2 dilim süzme peynir

-7 adet tuzlu kraker

-1 bardak yeşil çay

Akşam:

-2 adet dana sosis

-100 gram haşlanmış havuç

-150 gram haşlanmış brokoli yada lahana

-1 bardak bitki çayı

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 fincan az şekerli türk kahvesi

-5 adet tuzlu kraker

-1 dilim peynir

-1 elma

-1 dilim tam buğday ekmeği

-1 bardak su

Öğle:

-1 haşlanmış yumurta

-1 adet kaşarlı tost

-1 bardak çay

-1 bardak su

Akşam:

-80 gram ton balığı

-120 gram dilimlenmiş havuç

-1 kase haşlanmış karnabahar

-1 adet armut

-1 bardak bitki çayı

-1 bardak su