Kilo aldırmayan kahvaltı planı

Kahvaltı öğünü metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en önemli etkenlerdendir ve kesinlikle atlanmaması gerekir. İşte bir haftalık sağlıklı kahvaltı planı...

Diyet yaparken atlamamanız gereken en önemli öğün kahvaltıdır. Çünkü tüm gece çalışmayan metabolizma, vücuda giren besinle uyarılarak hızlı çalışmaya başlar. Uyandıktan en geç bir saat sonra kahvaltı yapılması; sindirim sisteminin düzenli çalışmasını, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılamasını ve verilen kilonun korunmasını sağlar. 

TIKLA OKU: CANAN KARATAY'DAN DİYETE UYGUN KAHVALTI ÖNERİLERİ

İşte Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu'nun hazırladığı sağlıklı ve az kalorili kahvaltı planı:

Pazartesi: 

- Peynirli Sandviç (60 gram lor peyniri, 50 gram tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), 1 fincan şekersiz çay

Salı:

- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2 adet ceviz, 1 dilim ekmek, 1 dilim ananas

Çarşamba:

- 1 kase müsli (1 çorba kaşığı yulaf, yarım adet muz, 2 adet  badem, 1 su bardağı light süt)

Perşembe:

- Peynirli omlet (1 adet yumurta, 30 gram peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz beyaz çay

Cuma:

- 2 adet kepekli galeta, 60 gram peynir, domates, salatalık, yeşillik, 4 adet zeytin, 1 fincan şekersiz kayısı çayı

Cumartesi:

- Peynirli salata (2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık), 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz rezene çayı

Pazar:

- Sebzeli yulaflı omlet (2 adet yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf, mantar, biber, domates)

İLİŞKİLİ HABER

Gece acıkınca ne yenir? Diyette kilo aldırmayan ve tok tutan sağlıklı atıştırmalıklar