Dünya üzerinde obezitenin en az karşılaşıldığı ülke olan Japonya'da yaşayanların, beslenme düzeninden yararlanılarak oluşturulan bu diyetle kolayca kilo vermeye ne dersiniz? İşte Japon diyeti listesi...
Japonya'daki insanların uzun yıllar ve sağlıklı yaşamalarının nedeni; kalorisi ve doymuş yağ oranı az fakat çok çeşitli beslenme alışkanlıklarıdır. Bu diyette de işlenmiş gıda, yağ ve şekerin oranı oldukça düşüktür. Öğün aralarında su haricinde herhangi bir şey tüketmek ve ekmek yemek kesinlikle yasaktır. Günde en az 8 bardak su içmek Japon diyetinin kilo verdirebilmesi için oldukça önemlidir.
İşte Japon diyeti listesi:
1.GÜN:
Sabah:
-1 fincan acı kahve ya da çay
Öğle:
-2 adet haşlanmış yumurta
-1 kase zeytinyağlı marul salatası
-1 adet domates
Akşam:
-1 porsiyon ızgara balık
-1 kase zeytinyağlı marul salatası
2.GÜN
Sabah:
-1 fincan acı kahve
-1 adet tost
Öğlen:
-1 porsiyon ızgara balık
-1 kase zeytinyağlı marul salatası
Akşam:
-1 porsiyon ızgara biftek
-1 kase az yağlı yoğurt
3.GÜN
Sabah:
-1 fincan acı kahve
Öğlen:
-1 adet haşlanmış yumurta
-3 adet havuç
Akşam:
-1 adet elma
4.GÜN
Sabah:
-1 fincan acı kahve
Öğlen:
-1 adet kabak kızartması
Akşam:
-2 adet haşlanmış yumurta
-1 porsiyon ızgara biftek
-1 kase zeytinyağlı marul salatası
5.GÜN
Sabah:
-1 adet havuç
Öğle:
-1 porsiyon ızgara balık
-1 bardak domates suyu
Akşam:
-1 porsiyon ızgara balık
-1 kase zeytinyağlı marul salatası
6.GÜN
Sabah:
-1 fincan acı kahve
Öğlen:
-1 porsiyon haşlanmış tavuk
-1 kase zeytinyağlı havuç salatası
Akşam:
-2 adet haşlanmış yumurta
-1 adet havuç
7.GÜN
Sabah:
-1 fincan yeşil çay
Öğle:
-1 porsiyon ızgara biftek
-1 kase meyve salatası
Akşam:
-1 porsiyon haşlanmış tavuk
-1 kase pul biberli yoğurt
BİR YORUM YAPIN 0