Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

İstediği kiloya tartıya çıktığında bir türlü ulaşamayanlar, diyette hayal kırıklığı yaşayıp eski sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönebiliyor. Sağlıklı ve kalıcı yollarla zayıflamak isteyenlerin daha kolay kilo verebilmeleri için diyet listesini sizlere derledik. Sağlıklı yollarla zayıflamak istiyorsanız, önerebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan 1 haftalık örnek diyet listesi..

Vücudunuzdaki fazla kiloların olmanız gereken sağlıklı bir görünüme engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır. Hem sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz sağlıklı diyet listeleri mevcut. Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile zayıflama görülebilir. 

İLİŞKİLİ HABEREn kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet...

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI ZAYIFLATAN İPUÇLARI...

1- ŞEKER VE NİŞASTAYI MUTFAĞINIZDAN KOVUN

Karbonhidratlı gıdaların başında yer alan şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde  ortalama 4.5 kilo vermek mümkün.

2- DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELERE MERHABA DİYİN

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Domates
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Pazı
• Marul
• Salatalık

Akşam sofranızı bu sebzelerle şereflendirmekten çekinmeyin. Ağrılığı et ve sebze olan bir diyet, sağlıklı kilo vermek için gerekli olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

3- AŞIRI KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Yağ yakımı için her ne kadar etkili olsa da kardiyonun aşırısı; hızlı kas kaybını, fazla yeme isteğini tetiklemektedir. Bölgesel zayıflama hareketlerinde vücudunuzda yağlanmanın biriktiği yerdeki kasları çalıştıran hareketleri uygulayarak daha az yorulma ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABERSu içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti! Aç karna su içerseniz...

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

Metabolizma nasıl hızlandırılır? Hızlı metabolizma çalıştırma yöntemleri

Hareketsiz geçen bir hayat biçimi, stres, tiroit bezinin gerektiği gibi düzenli çalışmaması gibi etkenler zayıflamada metabolizmanın hızını düşürebiliyor. Kilo alıp verme durumunda bir hayli önemli bir konumu olan metabolizmanın hızı için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şu şekildedir:

Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyup sabah en geç 07.00’de uyanın. 
Aksatmadan aerobik egzersiz uygulamayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ...

1. GÜN

• Sabah: Haşlanmış yumurta (1 adet) Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Domates (1 adet) Salatalık (1 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase) Ceviz (3 adet) Yeşil elma (1 adet) Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)
• Akşam: Izgara balık (1 porsiyon) Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak) Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

• Sabah: Sade müsli (5 kaşık) Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase) Fındık (6 adet)
• Ara Öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)
• Ara öğün: Kivi (2 adet) Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Salatalık (2 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet) Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase) Ceviz (2 adet)
• Akşam: Esmer makarna (Yarım tabak) Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)
• Gece: Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

• Sabah: Sade müsli (3 kaşık) Yulaf ezmesi (2 kaşık) Yağsız süt (1 bardak) Tarçın (Yarım tatlı kaşığı) Zencefil (Yarım tatlı kaşığı) Ceviz (3 adet)
• Ara öğün: Ananas (3 dilim)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Yumurta beyazı (3 adet) Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile) Söğüş roka (1 kase)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Badem (6 adet)
• Akşam: Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak) Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)
• Gece: Elma kurusu (1 avuç) Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

• Sabah: Muz (1 adet) Greyfurt (1 adet) Ceviz (3 adet)
• Öğle: Tavuk şiş (1 porsiyon) Izgara sebze (1 porsiyon)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Mürdüm eriği (6 adet)
• Akşam: Bulgur pilavı (Yarım tabak) Brokoli (1 tabak)
• Gece: Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç) Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet)
• Ara öğün:
• Badem (6 adet)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

• Sabah: Tam buğday ekmeği (2 dilim) Haşlanmış yumurta (1 adet) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Salatalık (1 adet) Zeytin (8 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase)  Salatalık (1 adet) Yeşil elma (1 adet)
• Akşam: Ispanak çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Közlenmiş patlıcan ve sivri biber Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Siyah üzüm (1 avuç)

İLİŞKİLİ HABER

Bahçelerin vazgeçilmezi "Çardak" nasıl yapılır? Çardak malzemeleri ve yapımı