Ender Saraç'tan 15 günlük sağlıklı diyet listesi

Yüzünüzdeki hafif toparlıkların gitmesi ve sadece 3-4 kilo zayıflamak isteyenler için Ender Saraç'ın 15 günlük diyet listesini sizler için derledik. Zayıflatan 15 günlük sağlıklı diyet listesinde neler var? İşte adım adım uygulanması gereken diyet listesi...

Sadece 15 gün boyunca uygulayabileceğiniz Ender Saraç diyet listesi yaklaşık 4-5 kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet listesidir. Bir nevi yaza hazırlık olarak da nitelendirebileceğimiz bu diyet listesi, sıkı, sağlıklı ve şekilli bir vücuda sahip olma imkanı sağlar. 15 günlük diyet listesiyle beraber gün içerisinde 40 dakika orta seviyeli yürüyüş ile 30 dakikalık egzersiz ya da 20 dakikalık yüzme tercih edilmelidir.

ENDER SARAÇ'TAN 15 GÜNLÜK SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Uyanınca; 07:30
Bir bardak ılık ballı limonlu su 
Kahvaltı: 08:00
1 dilim az yağlı taze peynir
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
2 tane acı sivri biber
4 adet zeytin (sıcak sudan geçirilmiş olmalı)
Öğle Yemeği: 12:00-12:30
Izgarada derisiz tavuk
Yeşil salata (Roka, tere, maydanoz, marul)
Ara öğün: 15:00
1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi veya greyfurt )
1 çay bardağı diyet yoğurt
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam: 18:30-19:00
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi

Gece:
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)

2.GÜN

Uyanınca: 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı: 08:00
1 fincan diyet süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz içi
Ara öğün: 10:00-10:30
1 meyve
Öğle: 12:00-12:30
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
Yarım kase diyet yoğurt
Ara öğün: 15:00
1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt)
Ara öğün: 17:00
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam: 18:30-19:00
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece: 
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3.GÜN

Uyanınca:  07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı:  08:00
Kabuk tarçın ve karanfilli ılık elma kompostosu (elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
Ara öğün:  10:00-10:30
1 kase az şekerli komposto
Öğle:  12:00-12:30
1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Not: Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.

Ara öğün: 15:00
1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
1 bardak diyet yoğurttan yapılmış ayran
Ara öğün: 17:00
1 kase komposto
Akşam: 18:30-19:00
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece: 
1 kase komposto
Not: Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.

4. GÜN

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
4 tane kavrulmamış tuzsuz badem
Öğle 12:00-12:30
Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı
Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1-2 dilim dil peyniri
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam 18:30-19:00
1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık
Gece
2 adet meyve

 5. GÜN

Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Brunch 11.30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon diyet yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
3 tane ceviz içi
2 tane salatalık
Akşam
Izgara tavuk göğüs
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon sebze yemeği
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

6. GÜN

Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Brunch 11:30-12:00
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Diyet reçel
1 tane lop yumurta iyi pişmiş
Yağsız peynir
Ara Öğün 15:00-15:30
1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
1 tane yeşil elma yada kivi
Akşam
Izgara köfte
Bol yeşil salata
1 porsiyon mercimek çorbası
Gece
1 avuç tuzsuz leblebi
1 yeşil elma

7. GÜN

Uyanınca
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir yağsız tost (Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle
Omlet ( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata yada sebze haşlaması
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma
Akşam
Etsiz semizotu
Yeşil salata
4-5 kaşık kepekli makarna
Gece
1 porsiyon meyve

8. GÜN

Uyanınca
1 Bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
2 adet meyvadan meyve salatası Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın

Ara Öğün
1 bardak ılık diyet süt
Öğle
Tavuk sote mantarlı sebzeli
Yeşil salata
Salatalık
Ara Öğün
1 bardak diyet ayran
1 meyve
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
Akşam
Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
Yeşil salata
Gece
1 meyve ( 1 meyve yerine elma-armut kurusu da yenilebilir)

9. GÜN

Uyanınca
Elma Sirkeli Su
Kahvaltı
2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Sıcak sudan geçirilmiş 5 adet zeytin
Yeşillik
3-4 adet sivri yeşil biber
Ara Öğün
1 adet Meyve
Öğle
Etsiz türlü yemeği
1 kase diyet yoğurt
Salata
Ara Öğün
1 meyve
Ara Öğün
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı marmelat
Akşam
Balık ızgara (orta boy)
Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye (patates ve havuç yok)
Gece
2 adet kivi

10. GÜN

Uyanınca
Ilık ballı limonlu su
Kahvaltı
2 parmak yağsız dil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır (İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )
Ara Öğün
1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve
Öğle
4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil salata bol limonlu
Ara Öğün
1 adet yeşil elma
Ara Öğün
1 parmak dil peyniri
Akşam
1 kase sebze çorbası
2-3 kaşık kepekli makarna
Yeşil salata
Gece
2 adet meyve

11. GÜN

Uyanınca
Bir bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri
3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün
1 bardak ayran
2 esmer kuru kayısı
Öğle
Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Çoban salata
Ara Öğün
Yarım simit
Yeşil çay
Ara Öğün
1 adet meyve
Akşam
Izgara balık
Roka,marul,semizotlu salata
Gece
1 adet meyve

12. GÜN

Uyanınca
1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase yağsız yoğur
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
3-4 adet ceviz içi
2 salatalık
Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği
Izgara tavuk ( derisi alınmış)
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

13. GÜN

Uyanınca
1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase light yoğurt
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma
Akşam
Yağsız kıymadan köfte
1 kase posalı mercimek çorbası
Bol salata
Ara Öğün
1 avuç leblebi
1 yeşil elma
Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane

14. GÜN

Uyanınca
Ballı limonlu su
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri yada mozarella
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
1 adet meyve
Öğle
Etsiz türlü
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem
Akşam
Tavuk şiş
Sebze garnitür ( bol kabaklı )
Gece
2 adet meyve

15. GÜN

3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
5-6 adet kuru üzüm
3-4 kuru kayısı
1 tane kabuk tarçın
2-3 adet karanfil

Öğlen
Soğan çorbası
Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası
Elma kompostosu ılık olarak
Akşam
Soğan çorbası