Kalabalık aile sofralarında yardımlaşma ve sosyalleşmenin ağırlıkta olduğu iftar sofralarında yapılan hataları sizler için sıraladık. Gün boyu aç kalan mideye iftar vakti bir anda yüklenmek kilo alımına sebep olacağından dolayı yiyip içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Peki iftarda ne yemeli, ne yememeli? İşte Ramazan ayında kilo almamanın püf noktaları...
Sağlıklı ve düzenli beslenme ile beraber dengede tutulan kilo değerleri, on bir ayın sultanı olan Ramazan'ın gelmesiyle değişebilir. Normal hayatta 3 öğün yiyen birisi, Ramazan'da öğün sayısını iftar ve sahur olmak üzere 2'ye indirir. Böylelikle de gün içerisinde duydukları açlığı doyurucu ekmek, pilav, kırmızı et, makarna, tatlı ve hamur işleri ile yatıştırmak ister. Öğün sayısının değişmesinin kilo değerleri arasında farklılık oluşturacağı düşünülse de, günlük alınması gereken protein, yağ, karbonhidrat bellidir.
Dolayısıyla günlük alınması gereken besin değerlerini 2 öğüne indirerek formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Peki Ramazanı kilo almadan bitirmek için nelere dikkat etmeliyiz? Ramazanda kilo almamanın yolları neler? İftar için sağlıklı beslenme rehberi...
İFTARDA YAPILAN YANLIŞLAR VE DOĞRULAR
Yanlış: Gün boyu aç kalan midenizi iftar vaktinde ağır yiyeceklerle genişletmemelisiniz.
Doğru: Hafif ama doyurucu besinlere öncelik verilmelidir.
Yanlış: Sağlık problemi olmadığı sürece günü uyuyarak, hareketsiz bir şekilde geçirmemelisiniz.
Doğru: Bedeninizi yormayacak şekilde hareket halinde olmalısınız. Böylelikle metabolizmanız çalışmaya devam edecek ve yağ birikimi oluşmayacaktır.
Yanlış: İftar sırasında aşırı miktarda ve bünyeye ağır gelecek yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Doğru: Metabolizmanızın dengede kalması için hafif tok bir şekilde sofradan kalkmalısınız. Peygamber Efendimiz (SAV)'de hiçbir zaman sofradan tam doymuş bir şekilde kalkmazmış...
Yanlış: Bir anda yemekle yüklenen mide ağırlaştığı için iftar sonrası uyumamalısınız.
Doğru: İftar sonrası yediklerinizi sindirmek için muhakkak yürüyüş yapmalısınız. Yatsı ezanı vakitleri ile arası az olduğu için bu esnada camiye giderek hem hareket etmiş olur hem de ibadet etme fırsatı bulmuş olursunuz.
Ebû Hureyre (r.a) rivayetlerine göre, Efendimiz (SAV) şöyle buyurdu:
“Kim sabah akşam camiye gider gelirse, her gidip gelişinde Allah Taâlâ o kimseye cennetteki ikramını hazırlar.”
Buhârî, Ezân 37; Müslim, Mesâcid 285
BİR YORUM YAPIN 0