Sağlıklı ve doğal diyet listelerine uyum sağlayarak belirleyeceğiniz beslenme çizelgesi ile tartıda istediğiniz kiloya kadar inebilirsiniz! İştah kesmek için tok tutucu besinlere ağırlık verilen diyet listemize uyarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Sağlıklı diyet listesi ile kilo verme
İnce ve fit bir beden için kuralları katı olan diyet listesini uygulamayı bile göze alan kimseleri rahatlatacak beslenme önerilerimiz sizlerle! Öncelikle ne olursa olsun diyette ara öğünleri hiçbir zaman es geçmemelisiniz. Çünkü uzman diyetisyenlerin de önerilerine göre az ama sık yemek kilo verme sürecini epey kısaltmaktadır. Gün içerisinde tüketilecek olan besinleri ikiye değil de dörde ya da altıya bölmek zayıflamak için en ideal tavsiyelerden biridir. Ancak en sağlıklısı 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde yapılan bir beslenmedir. Az ama sık tüketmek kan şekeri dengesini de yerinde tutacağı için hızlı acıkmayı önler. Stresli ya da mutsuz anlara gelen sürekli bir şeyler atıştırma isteği zamanla iştahın daha da açılmasına sebep olabilir. İştahın açılması ile beraber önünü alamayacağınız fazlalık kilolar ise bir anlık heveslerin ziyanı olacak. Sonrasında pişman olmamak için günlük hayatınızda tükettiğiniz besinlerin kalori ve besleyici değerlerini göz önünde bulundurmalısınız. Her sağlıklı beslenme programında olduğu gibi iştah kesen diyet listelerimizi de doktorunuzdan onay almadan uygulamayınız.
SAĞLIKLI VE HIZLI KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Kahvaltı
2 yemek kaşığı labne (yağsız)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 Domates
1 Salatalık
Ara Öğün
2 kuru kayısı
2 ceviz içi
Öğle
1 su bardağı makarna (haşlanmış)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
30 gr yağsız peynir (1 kibrit kutusu)
Ara Öğün
Meyveli yoğurt (yağsız)
Akşam
200 gr ızgara balık
1 kase salata
Ara Öğün
1 mandalina
1 portakal
2.GÜN
Kahvaltı
1 yumurtayla yapılmış bol sebzeli menemen
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 Domates
1 Salatalık
1 Yeşil Biber
5 zeytin
Ara Öğün
1 kivi veya 1 elma
Öğle
1 Diyet ton balığı (80 gr)
1 ince dilim ekmek
1 kase salata
Ara Öğün
1 ince dilim peynir (30 gr)
2 kepekli grissini
Akşam
1 kabak dolması (az yağlı) (bulgurla yapılabilir)
1 kase yoğurt
Ara Öğün
½ nar
3.GÜN
Kahvaltı
1 dilim az yağlı sil peyniri
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 Domates
1 Salatalık
1 Yeşil Biber
1 Tutam Maydanoz
Ara Öğün
½ paket diyet bisküvi
Öğle
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon kıymalı sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 kase salata
Ara Öğün
½ muz
10 fındık
Akşam
150 gr ızgara tavuk sote veya haşlama sebze
1 kase salata
Ara Öğün
1 kivi veya elma
4. GÜN
Kahvaltı
Yağsız kepekli tost
1 Yeşil Biber
1 Domates
Ara Öğün
2 mandalina
Öğle
1 porsiyon etsiz sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 kase salata
200 gr light yoğurt
Ara Öğün
3-4 kestane
2 kuru kayısı
Akşam
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase salata
Buharda brokoli
1 kase cacık (yağsız yoğurttan yapılma)
Ara Öğün
1 portakal
5.GÜN
Kahvaltı
125 gr yoğurt probiyotik)
3 ceviz içi
2 kuru kayısı
Ara Öğün
1 kivi veya 1 elma
Öğle
1 kase mercimek çorbası
1 kase salata
150 gr ızgara et veya köfte
Ara Öğün
½ simit
2 lightkarper peyniri
Akşam
6 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 ince dilim ekmek
200 gr yoğurt
1 kase salata
Ara Öğün
1 elma veya 1 portakal
6.GÜN
Kahvaltı
½ simit
1 Yeşil Biber
1 Domates
50 gr az yağlı kaşar peyniri
Ara Öğün
2 kuru kayısı
50 gr beyaz peynir
Öğle
1 kase salata
2 yemek kaşığı mısır
2 ceviz içi
Ara Öğün
1 elma ve 1 mandalina
Akşam
150 gr ızgara köfte
1 kase salata
4 yemek kaşığı piyaz
Ara Öğün
2 mandalina
7.GÜN
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim buğday ekmeği
1 ince dilim az yağlı peynir
1 Domates
1 Salatalık
Ara Öğün
1 mandalina
Öğle
1 bardak sütlü kahve
1 ince dilim yağsız kek veya 1 porsiyon sütlü tatlı
Ara Öğün
1 elma, 1 mandalina
Akşam
6 yemek kaşığı mercimek (kıymalı)
1 kase salata
1 kase yoğurt
Ara Öğün
1 armut
Her gün 8-10 bardak su için.
1 bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.
Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin
BİR YORUM YAPIN 0