Kilo vermek için çeşitli diyetler ya da sıkı egzersizler uygulansa d kilo kaybının esasında yağdan gitmesi önemlidir. Hem kalıcı hem de sağlıklı yoldan kilo vermek için gerekli olan yağ yakımı ile ilgili bilinmesi gerekenleri sizlere derledik...
Fit bir bedende ince görünüme sahip olmak isteyenlerin temel hedefi zayıflarken kilonun kastan değil yağdan gitmesidir. Uygulanan diyet ya da düzenli egzersizlerin sonucunda tartıda ağırlığın düşmesi vücutta ne kadarının yağ olduğu ne kadarının da kas çıktığı en öncelikli konudur. Vücudu uzun süre aç bırakarak kolay yoldan kilo verilebileceğini düşünmek ise diyette yapılan en büyük hatalardandır. Çünkü aç kalındığı sürece vücut su kaybedecektir. Su kaybı ile erimeye başlayan kaslardan sonra yenen yiyecekler hatta özellikle de katı yağda olanlar vücutta direkt depolama vazifesi görür. Bunu önlemek için kaslardan kilo vermemeye dikkat edilmelidir. Kaslardan değil de yağdan kilo vermek için bilinmesi gereken püf noktalar...
YAĞDAN NASIL KİLO VERİLİR? KAS KAYBETMEDEN KİLO VERMEK...
Kiloyu yağdan verebilmek için gerekli olan kalorinin dışına çıkmamalısınız. Eğer yakılan kalori miktarı alınan kaloriden azsa ne tüketirseniz tüketin kilo vermenize yetmeyecektir. Gün içerisinde alınan kalorinin hangi besinden karşılandığı çok önemlidir. Yağdan kilo vermenin önemli bir püf noktası da vücudu şaşırtmakla gerçekleşir. Örneğin bir gün çok az kalori alınırken diğer gün daha normal kalori alınmalıdır.
Günlük beslenme programında yağ tüketimini sonlandırmamalısınız. Tıpkı diğer besin grupları gibi vücudun faydalı bitkisel yağlara da ihtiyacı vardır. Bu bitkisel yağ kategorisinde ilk sıralarda elbette çiğ kuruyemişler yerini alıyor.
VÜCUT NE ZAMAN YAĞ YAKMAYA BAŞLAR?
Düzenli spor egzersizlerini yapmadan önce en az 15-20 dk ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yapılacak olan egzersiz çok hafif dahi olsa ısınma mutlaka yapılmalıdır. Isındıktan sonra yapılan spor hareketiyle beraber vücut ilk olarak şekeri ve karbonhidratı yakar. Şeker ve karbonhidrat yüklemesi ne kadar fazla olursa yağ yakımı da o kadar geç gerçekleşecektir. Yağ yakımı tahmini en az 30-40 dakika içerisinde egzersiz programı ile kendini gösterecektir.
Aksi halde beklenen yağ yakımı gerçekleşmez. Yağ yakımı vücutta hangi bölgeden başlar derseniz de cevabı ilk olarak çalıştırılan bölgeden olacaktır. Ağırlık kaldırılırken kollardaki yağlar yakılır. Koşu veya yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri esnasında da bütün vücutta yağ yakımı görülür.
BİR YORUM YAPIN 0