Kilo vermek isteyenlerin aksine zayıflık nedeniyle problem yaşayanlarını kilo almak için araştırdığı ve yakındığı konulardan biri de yedikleri halde kilo alamama durumudur. Orantılı bir şekilde ve sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlerin bazı kurallara uyması çok önemlidir. Peki, doğru bir şekilde beslenerek yapılan kilo alma diyeti nedir, nasıl yapılır? İşte kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler...
Kilolarını vermek isteyenlerin yanında kilo almak isteyenlerinde sağlıklı bir şekilde kilo almak için bir diyet programı uygulaması gerekir. Yiyip yiyip kilo alamayan birçok kişinin ortak sorunu ideal kilo aralığını koruyamamaktır. Bazı sağlık sorunlarına açan ve bir türlü kilo alımını engelleyen bu durum karşısında uygulayacağınız diyet programıyla daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. En kolay kilo aldıran besinleri bilerek ve vücudun yaktığı miktara kıyasla daha fazla kalori alımını ayarlamak için uygulamanız gereken bazı kurallar bulunuyor. İşte kilo alırken bilmeniz gerekenler:
KİLO ALMAYA KARAR VERDİĞİNİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKEN YÖNTEMLER!
- Mutlaka her gün kahvaltı yapın.
- Sağlıklı kilo almak için en az 5 -6 öğün yemeniz gerekiyor. Sakın öğün atlamayın.
- Ayrıca kilo alma diyetine başlamadan önce mutlaka kan tahlilleriniz kontrol etmeniz gerekiyor.
- Karbonhidratı arttırın.
- Yağlı ve proteinli besinler tüketin
- Kuruyemişleri yanınızdan eksik etmeyin.
- Yemekten önce ve yemekle birlikte su içmeyin.
- Ara öğünlerde kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar seçin.
- Yemekten sonra tatlı tüketin.
- Sabah kahvaltılarından fındık veya fıstık ezmesi tüketin.
- Yatmadan önce bir şeyler tüketmeye çalışın.
- Yemekten önce yürüyüş yapın.
1 AYDA 10 KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ!
Sabah 7,30: Bir bardak su
Saat 8,00: Kahvaltı:
3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.
3 dilim tam buğday ekmeği
1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri
15 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 adet küçük domates
1 adet küçük salatalık
Sabah 9,00: Bir bardak su
Saat 9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve bu şekilde tüketin.
Saat 10,00: Bir bardak su
Saat 10,30: Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.
Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt
Saat 12,00: Bir su bardağı su
Saat 12,30: Öğle Yemeği (Her zaman önce çorba sonra et sonra makarna yiyin.)
Bir kase çorba
Bir tabak kepekli makarna
Bolca maydanoz
200 gr tavuk et (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk budu) Tavuk yerine 6 adet köftede yiyebilirsiniz)
Saat 13,00: Bir bardak su
Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve bu şekilde tüketin.
Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)
Saat 15,00: 1 bardak su
Saat 16,30: Akşam yemeği
5 adet köfte
Bolca kıvırcık
2 bardak kefir ya da ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak bulgur pilavı
Saat 17,00: Bir bardak kefir
Saat 18,00: Bir bardak su
Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu
Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu
Saat 20,00: 1 bardak su
Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal
Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı
Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek
Saat 22,30: 1 bardak su
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
BİR YORUM YAPIN 0