Yağlı ciltler bakımı yapılırken en çok zorlanılan cilt tipidir. Yağlı cilde sahip olan kişilerde sivilce, akne çok sık görülür. Aşırı yağlı ciltlilerin teninde istenmeyen bir parlaklık oluşabilir. Yağlı cilde sahip olanlar bu durumu engellemenin yolunu arıyor. Peki Yağlı cilde sahip olanlar ne yemeli? Cildi yağlı olanlar için beslenme önerileri bugünkü yazımızda.
Yağlı cilt, sebum üretimi daha fazla olan cilt tipine verilen isimdir. Yağlı cilde doğru bakım yapılmadığında sebum üretimi cilt yüzeyine parlak ve yağlı bir görüntüye sebep olur. Sebum üretimini dengelemek için doğru bakım ürünleri kullanmalı aynı zamanda doğru bir şekilde beslenmelidir. Cildin en çok yağlanan bölgeleri genellikle T bölgesidir. Alın, burun ve çene bölgesi en çok sebum üretiminin görüldüğü yerlerdir. Aynı zamanda yağlı ciltlerde genellikle geniş gözenek sorunu da görünür. Yağlı cilt tipine sahip kişiler, ciltteki yağ dengesini sağlayabilmek için kendilerine uygun kozmetik ürünler tercih etmelidir. Bununla birlikte bazı yiyeceklerin de yağ üretimini artırdığı bilinmektedir. Yağlı ciltlerin beslenmeyle birlikte cilt bakımları da önem taşımaktadır. Yağlı cilt sorunu yaşayanların yağ düzeylerini kontrol etmek için yardımcı olan yağsız cilt ürünleri kullandığından emin olması gerekir. Cilt her gün sabah ve akşam köpük veya temizleme jeli ile mutlaka temizlemeli. Ayda bir siyah nokta temizliği yaptırılmalıdır.
YAĞLI CİLDE SAHİP OLANLARIN YEMEMESİ GEREKEN BESİNLER
- Şeker ve tuz tüketimi kesin bir şekilde azaltılmalıdır
- Çikolata ve bisküvi gibi yiyecekler önemli miktarda şeker ve tuz içerdikleri için olabildiğince az tüketilmelidir.
- Katkı maddesi içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır
- Tuz oranı yüksek turşu ve zeytin gidi yiyeceklerden de kaçınmak ya da azaltmak gerekir
- Tüketilen besinlerin yağ oranına dikkat etmek gerekir ve yağlı besinlerden kaçınmak (yağlı kırmızı et ve tavuk derisi) çok önemlidir
- Yanmış yağlar asla tüketilmemeli ve kesinlikle uzak durulmalıdır
- Yağ içeren soslardan (mayonez ve ketçap) kaçınmak gerekir
- Şekerli ve asitli içeceklerin tamamı terk edilmelidir
- Patates ve un tüketimi tam olarak bırakılmamalı ama olabildiğince minimum seviyeye çekilmelidir.
PEKİ YAĞLI CİLDE SAHİP OLAN KİŞİLER NE YİYEBİLİR?
- Bol miktarda su tüketilmelidir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler bol tüketilmelidir (roka, kuzukulağı, dereotu, maydanoz, yeşil soğan, ıspanak, tere,)
- Bol miktarda A vitamini içeren besinler tüketilmelidir (Trabzon hurması, havuç, bal kabağı, kayısı)
- Protein ağırlıklı beslenilmeli ve yağsız etlere yönelmek gerekir
- Yemeklerde zeytinyağı tercih edilmelidir
- Sebze ve meyve bol yenmelidir
- Kuru baklagillere ağırlık verilmelidir (yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, bakla)
- Yeşil çay ve ada çayı günlük tükettiğiniz çay miktarının yarısının yerini almalıdır
- Tam tahıllı ekmekler B2 vitamini açısından çok zengindir ve mutlaka tüketilmelidir
- Beyaz pirinç yerine esmer pirinç kullanılmalıdır ve ayrıca bulgur pilavı çok daha fazla sofralarınızda yer almalıdır.
BİR YORUM YAPIN 0